Osteochondróza krčnej chrbtice je zákerná choroba. Vekový prah výskytu každoročne klesá, takže teraz je problém liečby cervikálnej osteochondrózy taký akútny ako nikdy predtým.
Bohužiaľ, prenikanie medicíny do rôznych častí našej krajiny zanecháva veľa želaní, preto sú v súčasnosti mimoriadne dôležité sebaprevencia choroby a udržiavacia terapia doma.
Pomáhajú nám rôzne cvičenia na prevenciu a liečbu cervikálnej osteochondrózy a profesionálne navrhnutá cvičebná terapia (komplexy fyzikálnej terapie).
Prevencia cervikálnej osteochondrózy
Prevenciou cervikálnej osteochondrózy je masáž a samo-masáž. Hrejivé techniky masáže, trenie, potľapkanie, obnovujú krvný obeh vo svaloch, uvoľňujú napätie v krčných svaloch. Masáž si môžete urobiť sami, miesením a trením zadnej časti krku a spodnej časti lebky, čím sa eliminuje stagnácia krvi a obnoví sa krvný obeh v hlave.
Pracovisko by malo byť pohodlné. Mala by sa použiť ergonomická stolička. Lakte by mali byť na úrovni stola, chrbát je rovný, monitor počítača je mierne nad pohľadom. V práci je potrebné robiť prestávky, aby sa znížilo statické zaťaženie chrbta.
Preventívnym opatrením osteochondrózy je vykonávanie cvičení pre krčnú oblasť. Menej nebezpečné sú izometrické cvičenia, ktoré spočívajú v pôsobení proti záťaži po dobu 5-6 sekúnd. Hlava odoláva tlaku dlane. Cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov, hladko.
- Sedieť pri stole s rovným chrbtom. Položte lakeť na stôl, pritlačte si ucho k dlani, nakloňte hlavu k ramenu a držte sa proti nemu rukou. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní. Bočné svaly krku sú posilnené. Opakujte rovnaký počet krát na obe strany.
- Sediac pri stole, položte ruku na stôl na lakeť, oprite sa čelom o dlaň, položte ruku a tlačte hlavu na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
- Ľahnite si na zem na chrbát. Zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Držte pozíciu 5-6 sekúnd.
- Ľahnite si na zem na brucho, zatlačte čelo na podlahu.
- Ľahnite si na zem na ľavú stranu, ľavá ruka leží na podlahe, položte si na ňu hlavu a zatlačte si hlavu na ruku.
- To isté pre pravú stranu.
- Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, zaistite prsty v zámku, položte na zadnú časť hlavy a zatlačte zadnú časť hlavy na zopnuté prsty.
- Postavte sa blízko steny a pritlačte zadnú časť hlavy k stene.
Všetky vyššie uvedené izometrické cvičenia sa musia vykonávať s námahou po dobu 5-6 sekúnd, po ktorých pomaly uvoľnite napätie a uvoľnite sa. Vykonajte 5-10 opakovaní.
Priaznivý vplyv na stav krčnej časti vykonávania závesov na hrazde. Závesy môžete vykonávať širokým a úzkym úchopom po dobu 30 sekúnd. Pod vplyvom vlastnej váhy sa napínajú všetky stavce chrbtice.
Mali by ste dbať na svoje návyky, nehrbiť sa pri stole, držať postoj, pri telefonovaní netlačiť slúchadlo uchom k ramenu. Každú hodinu si určite robte prestávky. Dobrým preventívnym opatrením je plávanie.
Aby ste predišli ochoreniu, môžete denne vykonávať malé jednoduché sady cvičení. Program obsahuje cvičenia, ktoré sú celkom prístupné na vykonávanie. Ak chcete zistiť stav krčnej chrbtice, môžete urobiť malé testy: ohýbajte hlavu dopredu a dozadu, nakloňte ju k ramenu a otočte hlavu doľava a doprava.
Za normálnych okolností by mal človek ohnúť hlavu o 45 stupňov, uvoľniť o 50. Nakloniť hlavu k ramenu by malo byť 45 stupňov, otočiť hlavu o 90 stupňov v oboch smeroch.
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice
Terapeutické cvičenia môžete začať až po zastavení bolesti. Počas útoku nemôžete cvičiť. Po útoku sú povolené izometrické cvičenia nízkej intenzity, v tomto prípade sa svaly napínajú a odolávajú zaťaženiu. Svalstvo krku vytvára svalový korzet, ktorý pevne drží stavce.
Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, bez trhania a náhlych pohybov. Pred vykonaním gymnastických komplexov by ste si mali zvoliť individuálnu techniku na základe názoru odborníka.
Fyzioterapeutický lekár
- Poloha v sede, chrbát a krk rovný. Otočte hlavu doprava a doľava tak ďaleko, ako to ide, ale jemne, nie prudko. Opakujte 10-krát.
- Poloha v sede, rovný chrbát a krk. Skloňte hlavu nadol, bradou sa snažte dotknúť hrudníka. 10 opakovaní.
- Poloha v sede, bradu a krk stiahnite dozadu, 10 opakovaní.
- Poloha v sede, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Jemne zdvihnite ramená a vydržte 10 sekúnd. Relaxovať. Vykonajte 10 opakovaní.
- V ľahu na tvrdom povrchu hnette svaly krku a spodnej časti lebky 4 minúty. Pokúste sa intenzívne masírovať, aby ste zlepšili prietok krvi.
- Vtierajte v sede alebo v ľahu na tvrdom povrchu svalu medzi lopatkami a nad lopatkami.
- Krúživými pohybmi premasírujte svaly nad uchom až po zadnú časť hlavy.
Súbor cvičení v kombinácii s pomalým, pokojným dýchaním. Dýchanie pomáha sústrediť sa na cvičenie, pomáha zvyšovať jeho účinnosť. Je vhodné opakovať niekoľkokrát počas dňa. Rozsah pohybu je malý. Poloha na bruchu pomáha znižovať zaťaženie stavcov, nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Hlavná vec je opatrnosť, postupnosť a stálosť tried.
- Ležať na chrbte na podlahe. Jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Pokojný dych – dvíha sa žalúdok, potom hrudník. Výdych pokojne, dlho. Pokúste sa urobiť výdych dlhší ako nádych. Vystupujte voľne, uvoľnene. Urobte 10 opakovaní.
- Ležať na podlahe na bruchu. Pomaly zdvihnite hlavu, potom ramená, potom odpočívajte s rukami pred vami a zotrvajte 1 minútu. Snažte sa vždy pamätať na držanie tela.
- Ležiace na bruchu. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Voľne, pomaly otočte hlavu a snažte sa dotknúť podlahy uchom. Opakujte doľava a doprava 6-krát.
- Poloha v sede. Nakloňte hlavu dopredu, potom pomaly zakloňte dozadu, kým sa nezastaví, ale nie prudko a nie až do bodu bolesti. Opakujte 10-krát.
- Sedenie pri stole. Položte lakte na stôl, hlavu si položte na dlane, čelo zatlačte na dlane. Snažte sa presadiť čo najviac. Vykonajte cvičenie s výdychom. Opakujte 10-krát.
- Otočte hlavu striedavo 5-krát na ľavú a pravú stranu. Ak pociťujete bolesť, mali by ste obmedziť pohyb brady doľava k ramenu, potom doprava k ramenu. Opakujte 6-krát.
Video manuály o terapeutických cvičeniach pre cervikálnu osteochondrózu
Z mnohých videonávodov o terapeutických cvičeniach prezentovaných na sieti si môžete vybrať ten najúčinnejší na liečbu krčnej chrbtice. Je lepšie kontaktovať špecialistu, dodržiavať odporúčania existujúcich chiropraktikov a dôverovať ich skúsenostiam.
Kombináciou masáže, samomasáže, výdobytkov medicínskej masážnej techniky, ovládaním držania tela a vykonávaním jednoduchých sád cvičení pre krčné stavce človek získa ľahkosť, voľnosť, uvoľnenosť pohybov a možno zabudne na existenciu krčných stavcov. osteochondróza.